哑铃瘦手臂最有效的方法

　　经常久坐在电脑旁边一整天，手臂的运动根本都没有过。瘦手臂最有效的方法其实也不少，你是不是试过之后也没什么效果呢?我们的小编为大家介绍一个借助哑铃的瘦手臂最有效的方法。

　　步骤一

　　坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，双眼平视前方。

　　步骤二

　　保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。

　　步骤三

　　不要停顿，旋转你的手腕，这样你的手掌就在你身前朝外了。把哑铃举过头顶。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方。停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。 注意呼吸的调节。

　　这个哑铃瘦手臂最有效的方法分三个步骤，需要注意的是不弯曲肩膀，在把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动就可以了。