减肥瘦腿操燃烧脂肪只需5步

　　每个人所追求的都是纤纤玉腿，那怎么瘦腿才能拥有一双性感的筷子腿呢?下面的这套简单有效的减肥瘦腿操，充分燃烧腿部脂肪，想拥有纤纤细腿的人跟我做下面的四部减肥瘦腿操吧!

　　减肥瘦腿操一、大腿前部　60秒

　　1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。

　　2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

　　减肥瘦腿操二、大腿后部　60秒

　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。

　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

　　减肥瘦腿操三、臀部　60秒

　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。

　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

　　减肥瘦腿操四、大腿内侧　60秒

　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

　　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

　　减肥瘦腿操五、小腿肚　30秒

　　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

　　2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

　　这套减肥瘦腿操简便易学，行之有效，只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。