夏季练孕妇瑜伽 改善睡眠治便秘

　　在怀孕期间是可以做一些孕妇瑜伽的，因为孕妇瑜伽可以帮助孕妇减轻分分娩时带来的疼痛，同时还有助于强身健体!为孕妇推荐的两式孕妇瑜伽不仅仅可以治疗便秘改善睡眠同时也能减重!最关键的是它还能有助于产后肥胖身材的恢复!因此这样好的运动减肥方法——孕妇瑜伽你不该遗弃!

　　山式孕妇瑜伽：

　　孕妇瑜伽动作解析，双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽脖。

　　益处：

　　找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

　　肩倒立孕妇瑜伽：

　　仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

　　益处：

　　孕妇瑜伽能增强体力和肌肉的张力，同时还能锻炼身体的柔软度，众多的好处，证明了我们不应该遗忘这个很好的减肥运动!

　　此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，孕妇瑜伽动作改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。