经期瑜伽 缓解经痛助减肥

　　很多女孩子在“大姨妈”光临的时候，会出现痛经的现象，怎么缓解这个痛经的现象呢?动作缓慢的经期瑜伽能有效舒缓经痛，还能消除水肿的现象!下面的2式经期瑜伽动作，简单动作强度适中，是个不错的选择!

　　经期瑜伽——猫式延展减肥瑜伽动作

　　Step1

　　双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　Step2

　　吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3

　　胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放鬆休息，重覆2至3次。

　　经期瑜伽——双腿延展减肥瑜伽动作

　　Step1

　　上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

　　Step2

　　双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　Step3

　　吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　经期瑜伽有效缓解痛经的现象，能促进血液循环，还能增强抵抗力!对于年轻的女性意义尤为重大！