坐姿展髋式孕妇瑜伽 简单易学

　　很多人容易在产后肥胖，这都是由于很多的孕妇在孕前和孕中摄取了很多的营养物质，并且由于这些营养物质没有及时的消耗掉，所以导致身体肥胖起来，在孕中做一些孕妇瑜伽能够帮助你缓解疲劳还能帮助你在产后迅速恢复身材哦!坐姿展髋式是个很不错的减肥方式，既简单又易学!

　　动作说明：

　　1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

　　2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

　　3)呼气3秒钟，还原。

　　运 动 量：2-3轮。

　　练习时间：直至整个孕期结束。

　　益 处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

　　注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

　　准妈妈们初次怀孕往往缺乏经验，也缺乏自我调节孕期身体变化的能力，而古老的瑜伽练习能很好的弥补这些不足。瑜伽运动缓和、舒展，能够沉淀身心，也能够帮助孕妇适应身体新的发育和成长。